El fitness y la salud son temas importantes en nuestra sociedad acelerada. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil encontrar el tiempo y los recursos necesarios para realizar un entrenamiento intenso en el gimnasio. Afortunadamente, existen rutinas de ejercicios sencillas que puedes hacer todos los días y que pueden ser igual de efectivas. En este artículo, analizaremos algunas de estas rutinas que puedes realizar sin gastar mucho tiempo, recursos o conocimientos específicos.

1. Sentadillas Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer las piernas y los glúteos. Puedes realizarlos parándote con los pies separados a la altura de los hombros y luego inclinando los glúteos hacia abajo, como si estuvieras sentado en una silla. Asegúrese de que sus rodillas no vayan más allá de los dedos de los pies y mantenga la espalda recta. Repita esto de 15 a 20 veces durante tres series.
2. Flexiones Las flexiones son un clásico entre los ejercicios de fitness. Fortalecen tu pecho, tríceps, hombros y core. Ponte de rodillas, estira los brazos y mantén la espalda recta. Luego baja el pecho y vuelve a subir. Repita esto de 15 a 20 veces durante tres series.
3. Planchas Las planchas son una forma eficaz de fortalecer el tronco y la espalda. Acuéstate boca abajo, apóyate sobre los codos y los dedos de los pies y mantén la espalda recta. Mantén esta postura todo el tiempo que puedas (idealmente 30 segundos o más) y repítela tres veces.
4. Abdominales Los abdominales son un excelente ejercicio para los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y luego levante los hombros y la parte superior de la espalda. Asegúrese de que sus codos no vayan más adelante que sus rodillas. Repita esto de 15 a 20 veces durante tres series.
5. Estocadas Las estocadas son un buen ejercicio para las piernas y los glúteos. Párese, luego dé un paso adelante con una pierna y doble la rodilla de la pierna delantera hasta que la rodilla esté directamente encima del tobillo. Luego empuja hacia arriba y repite con la otra pierna. Repita de 15 a 20 veces por pierna durante tres series.

Los ejercicios anteriores son algunas de las muchas rutinas de ejercicios simples que puedes hacer todos los días. No tienes que ir al gimnasio. No tienes que comprar nada para ello. ¡Lo único que necesitas es ropa cómoda y comencemos!

¿Cómo se convierte en un hábito?

Convertir una rutina de ejercicios en un hábito requiere tiempo y perseverancia. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a cumplirlo:

1. Haz un plan y cúmplelo: haz un cronograma de cuándo quieres entrenar y asegúrate de cumplirlo. Es mejor hacer ejercicio a una hora fija todos los días, para que sea más fácil convertirlo en un hábito.
2. Empiece con pequeños pasos: comience con solo unos minutos al día y vaya aumentando poco a poco hasta llegar a un entrenamiento más extenso.
3. Hazlo divertido: elige ejercicios que disfrutes e intenta variarlos para no aburrirte rápidamente. Un cambio también puede ser que hagas estos ejercicios un día y salgas a caminar o tal vez a correr durante media hora al día siguiente.
4. Pide apoyo: pídele a un amigo o familiar que entrene contigo o que te anime cuando estés pasando por un momento difícil.
5. Recompénsese: recompénsese cuando haya alcanzado un determinado objetivo o cuando haya dedicado cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio.
6. Manténgase motivado: recuerde por qué empezó a hacer estos ejercicios y téngalo en cuenta cuando tenga dificultades.

Si sigue estos consejos y muestra perseverancia, podrá lograr con éxito convertir una rutina de ejercicios en un hábito. ¡Sigue así y disfruta de los numerosos beneficios que conlleva hacer ejercicio regularmente!

Oh, sí… ¡y por supuesto estaré encantado de ayudarte a empezar! ¿Sabías que esto aumenta enormemente las posibilidades de que realmente se convierta en tu nuevo hábito? También te daré muchos consejos adicionales para ayudarte a realizar los ejercicios de forma segura y eficaz. ¿Eso previene posibles lesiones?

¿Quieres saber más o también quieres personalizar tu rutina diaria de ejercicios? Por favor póngase en contacto conmigo.

Imagine la siguiente situación. Estás en el gimnasio todos los días entrenando con pesas pesadas. En casa, un contratista está renovando su casa. Estás en casa y ese día un gruista te traerá tus nuevos marcos de ventanas y puertas correderas. Se necesita algo de ayuda durante el trabajo. Puede ver cómo el operador de la grúa levanta fácilmente el marco con una mano. Eso debería ser fácil de hacer. Así que interviene y ayuda. Pero en el momento en que quieres hacer el mismo movimiento, sólo experimentas lo increíblemente difícil que es. ¿Cómo es posible? ¡Tienes que entrenar duro en el gimnasio todos los días! De repente ganas un profundo respeto por ese operador de grúa.

¿Por qué? Principalmente porque muchos hombres en el gimnasio entrenan de manera muy unilateral. Centrado principalmente en su cuerpo de playa. Por supuesto, un cuerpo de playa no tiene nada de malo, ¡al contrario! Pero no es una fuerza funcional.

Por eso presto mucha atención al entrenamiento funcional en mis programas de fitness. El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento físico que se centra en los movimientos funcionales que realizas en tus actividades diarias con el objetivo de poder realizar estos movimientos con más eficiencia, fuerza y ​​control. Así mejoras tu capacidad funcional, facilitándote la realización de tareas con menor riesgo de lesión. Y eso se aplica a todas las edades y a todas las formas o condiciones físicas, estés donde estés ahora.

Este tipo de entrenamiento generalmente implica ejercicios que imitan los movimientos cotidianos, como sentadillas, estocadas y empujones y tirones. Estos ejercicios a menudo se realizan con bandas de resistencia, mancuernas, pesas rusas y peso corporal, y están diseñados para apuntar a múltiples grupos de músculos a la vez. El objetivo del entrenamiento funcional es mejorar los patrones de movimiento, aumentar la estabilidad y mejorar el rendimiento general en las actividades de la vida diaria, en lugar de simplemente aislar grupos de músculos individuales.

¿Y en qué te ayuda? Pues… si ese gruista también te visita podrás intervenir con un poco más de seguridad. Y por supuesto siempre podrás seguir teniendo ese respeto por su trabajo diario.