O condicionamento físico e a saúde são tópicos importantes em nossa sociedade em ritmo acelerado. No entanto, muitas pessoas acham difícil reservar tempo e recursos para um treino extenso na academia. Felizmente, existem rotinas de exercícios simples que você pode fazer todos os dias e que podem ser igualmente eficazes. Neste artigo discutiremos algumas dessas rotinas que você pode realizar sem gastar muito tempo, recursos ou conhecimentos específicos.
- Agachamentos Os agachamentos são uma excelente forma de fortalecer as pernas e os glúteos. Você pode fazê-los ficando em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, dobrando as nádegas para baixo, como se estivesse sentado em uma cadeira. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés e mantenha as costas retas. Repita isso 15 a 20 vezes em três séries.
- Flexões As flexões são um clássico entre os exercícios de fitness. Eles fortalecem o peito, tríceps, ombros e núcleo. Fique de joelhos, estique os braços e mantenha as costas retas. Em seguida, abaixe o peito e levante-se novamente. Repita isso 15 a 20 vezes em três séries.
- Pranchas As pranchas são uma forma eficaz de fortalecer o núcleo e as costas. Deite-se de bruços, apoie-se nos cotovelos e nas pontas dos pés e mantenha as costas retas. Mantenha essa postura o máximo que puder (de preferência 30 segundos ou mais) e repita três vezes.
- Crunches As flexões são um excelente exercício para os músculos abdominais. Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros e a parte superior das costas. Certifique-se de que seus cotovelos não ultrapassem os joelhos. Repita isso 15 a 20 vezes em três séries.
- Lunges Lunges são um bom exercício para pernas e nádegas. Fique de pé, dê um passo à frente com uma perna e dobre o joelho da perna da frente até que o joelho fique diretamente acima do tornozelo. Em seguida, empurre para cima e repita com a outra perna. Repita 15-20 vezes por perna em três séries.
Os exercícios acima são algumas das muitas rotinas de treino simples que você pode fazer todos os dias. Você não precisa ir à academia. Você não precisa comprar nada para isso. Você só precisa de algumas roupas confortáveis e vamos começar!
Como tornar isso um hábito?
Tornar uma rotina de exercícios um hábito exige tempo e perseverança. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a persistir:
- Faça um plano e cumpra-o: faça um cronograma de quando deseja treinar e certifique-se de cumpri-lo. É melhor fazer exercícios em um horário fixo todos os dias, para que seja mais fácil criar um hábito.
- Comece com passos pequenos: comece com apenas alguns minutos por dia e vá aumentando lentamente até um treino mais extenso.
- Torne isso divertido: escolha exercícios que você goste e tente variá-los para não ficar entediado rapidamente. Uma mudança também pode ser fazer esses exercícios em um dia e sair para caminhar ou talvez correr por meia hora no dia seguinte.
- Peça apoio: peça a um amigo ou familiar para treinar com você ou para encorajá-lo quando estiver passando por momentos difíceis.
- Recompense-se: recompense-se quando atingir um determinado objetivo ou quando passar um certo tempo se exercitando.
- Mantenha-se motivado: lembre-se do motivo pelo qual você começou a fazer esses exercícios e tenha isso em mente quando estiver com dificuldades.
Seguindo essas dicas e mostrando perseverança, você pode conseguir transformar uma rotina de exercícios em um hábito. Continue assim e aproveite os muitos benefícios que acompanham o condicionamento físico regular!
Ah, sim… e é claro que ficarei feliz em ajudá-lo a começar! Você sabia que isso aumenta muito a chance dele realmente se tornar seu novo hábito? Também darei muitas dicas adicionais para ajudá-lo a realizar os exercícios com segurança e eficácia. Isso evita possíveis lesões?
Quer saber mais ou também personalizar sua rotina diária de exercícios? Por favor entre em contato comigo.
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O segredo da mudança
é concentrar toda a sua energia
Não em lutar contra o velho,
mas na construção do novo