Fitness en gezondheid zijn belangrijke onderwerpen in onze snelle maatschappij. Veel mensen vinden het echter moeilijk om de tijd en middelen vrij te maken voor een uitgebreide workout in de sportschool. Gelukkig zijn er simpele workout routines die je elke dag kunt doen en die net zo effectief kunnen zijn. In dit artikel bespreken we een aantal van deze routines, die je kunt doen zonder veel tijd, middelen of specifieke kennis te hoeven besteden.

1. Squats Squats zijn een uitstekende manier om je benen en billen te versterken. Je kunt ze doen door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en vervolgens je billen naar beneden te buigen, alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je knieën niet verder naar voren gaan dan je tenen en houd je rug recht. Herhaal dit 15-20 keer voor drie sets.
2. Push-ups Push-ups zijn een klassieker onder de fitnessoefeningen. Ze versterken je borst, triceps, schouders en core. Ga op handen en knieën staan, strek je armen en houd je rug recht. Laat vervolgens je borst naar beneden zakken en duw jezelf weer omhoog. Herhaal dit 15-20 keer voor drie sets.
3. Planken Planken zijn een effectieve manier om je core en rug te versterken. Ga op je buik liggen, steun op je ellebogen en tenen en houd je rug recht. Houd deze houding zolang als je kunt vol (idealiter 30 seconden of langer) en herhaal dit drie keer.
4. Crunches Crunches zijn een uitstekende oefening voor je buikspieren. Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd en til vervolgens je schouders en bovenrug op. Zorg ervoor dat je ellebogen niet verder naar voren gaan dan je knieën. Herhaal dit 15-20 keer voor drie sets.
5. Lunges Lunges zijn een goede oefening voor je benen en billen. Ga staan, stap vervolgens naar voren met één been en buig de knie van het voorste been totdat je knie recht boven je enkel is. Duw vervolgens weer omhoog en herhaal met het andere been. Herhaal dit 15-20 keer per been voor drie sets.

Bovenstaande oefeningen zijn een paar van de vele simpele workout routines die je elke dag kunt doen. Je hoeft er niet voor naar de sportschool. Je hoeft er geen spullen voor aan te schaffen. Het enige wat je nodig hebt is makkelijke kleding en aan de slag!

Hoe maak je het tot een gewoonte?

Het maken van een workout routine tot een gewoonte vergt tijd en doorzettingsvermogen. Hier zijn enkele tips om je te helpen het vol te houden:

1. Maak een plan en houd je eraan: Maak een schema waarin je aangeeft wanneer je wilt trainen en zorg ervoor dat je je hieraan houdt. Het is beter om elke dag op een vast tijdstip te trainen, zodat het makkelijker wordt om het tot een gewoonte te maken.
2. Begin met kleine stappen: Begin met slechts een paar minuten per dag en bouw dit langzaam op tot een uitgebreidere workout.
3. Maak het leuk: Kies oefeningen die je leuk vindt en probeer af te wisselen, zodat je niet snel verveeld raakt. Afwisseling kan ook zijn dat je de ene dag deze oefeningen doet en de andere dag lekker een half uurtje buiten gaat wandelen of misschien wel hardlopen.
4. Vraag om steun: Vraag een vriend of familielid om samen te trainen of om je aan te moedigen als je het even moeilijk hebt.
5. Beloon jezelf: Beloon jezelf wanneer je een bepaald doel hebt bereikt of wanneer je een bepaalde hoeveelheid tijd aan fitness hebt besteed.
6. Blijf gemotiveerd: Bedenk waarom je begonnen bent met het doen van deze oefeningen en houd dit voor ogen wanneer je het moeilijk hebt.

Door je aan deze tips te houden en doorzettingsvermogen te tonen, kun je het maken van een workout routine tot een gewoonte succesvol aanpakken. Blijf volhouden en geniet van de vele voordelen die het regelmatig beoefenen van fitness met zich meebrengt!

Oh ja… en natuurlijk help ik je graag op gang komen! Wist je dat dit de kans dat het ook daadwerkelijk jouw nieuwe gewoonte wordt enorm vergroot? Daarbij geef ik je veel extra tips waardoor je de oefeningen veilig en effectief uitvoert. Dat voorkomt eventuele blessures?

Wil je meer weten, of wil je ook jouw dagelijkse workout routine eigen maken? Neem dan contact met mij op.

 

Stel je de volgende situatie voor. Je staat elke dag in de sportschool te trainen met zware gewichten. Thuis is een aannemer je huis aan het verbouwen. Je bent thuis en op die dag komt een kraanmachinist je nieuwe kozijnen en je schuifpui brengen. Tijdens het werk moet er even geholpen worden. Je ziet hoe de kraanmachinist met gemak, met één hand het kozijn optilt. Dat moet eenvoudig te doen zijn. Dus je springt bij, helpt. Maar op het moment dat je diezelfde beweging wil doen, ervaar je pas hoe onnoemelijk zwaar dat is. Hoe bestaat het, sta jij daar elke dag zwaar voor te trainen in de sportschool! Je krijgt ineens diep respect voor die kraanmachinist.

Waar komt dat nou door? Primair omdat veel mannen in de sportschool heel eenzijdig trainen. Vooral gericht op hun beachbody. Met een beachbody is natuurlijk niks mis, integendeel! Maar het is geen functionele kracht.

Daarom besteed ik in mijn fitnessprogramma’s veel aandacht aan functioneel trainen. Functionele training is een soort fysieke training die zich richt op de functionele bewegingen die worden uitgevoerd in je dagelijkse activiteiten met als doel deze bewegingen met meer efficiëntie, kracht en controle uit te kunnen voeren. Je verbetert dus je functionele capaciteit waardoor het voor jou makkelijker wordt om taken uit te voeren met minder risico op letsel. En dat geldt voor elke leeftijd en voor elke lichamelijke vorm of conditie waar je nu ook staat.

Dit type training omvat meestal oefeningen die alledaagse bewegingen nabootsen, zoals squats, lunges en duw- en trekbewegingen. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd met behulp van weerstandsbanden, halters, kettlebells en lichaamsgewicht, en zijn ontworpen om meerdere spiergroepen tegelijk aan te pakken. De focus van functionele training ligt op het verbeteren van bewegingspatronen, het vergroten van de stabiliteit en het verbeteren van de algehele prestaties bij activiteiten van het dagelijks leven, in plaats van alleen individuele spiergroepen te isoleren.

En hoe helpt het je? Nou ja… mocht die kraanmachinist ook bij jou langskomen, dan durf je met iets meer zekerheid bij te springen. En dat respect voor zijn dagelijkse werk, mag je natuurlijk altijd blijven houden.