Imagine la siguiente situación. Estás en el gimnasio todos los días entrenando con pesas pesadas. En casa, un contratista está renovando su casa. Estás en casa y ese día un gruista te traerá tus nuevos marcos de ventanas y puertas correderas. Se necesita algo de ayuda durante el trabajo. Puede ver cómo el operador de la grúa levanta fácilmente el marco con una mano. Eso debería ser fácil de hacer. Así que interviene y ayuda. Pero en el momento en que quieres hacer el mismo movimiento, sólo experimentas lo increíblemente difícil que es. ¿Cómo es posible? ¡Tienes que entrenar duro en el gimnasio todos los días! De repente ganas un profundo respeto por ese operador de grúa.

¿Por qué? Principalmente porque muchos hombres en el gimnasio entrenan de manera muy unilateral. Centrado principalmente en su cuerpo de playa. Por supuesto, un cuerpo de playa no tiene nada de malo, ¡al contrario! Pero no es una fuerza funcional.

Por eso presto mucha atención al entrenamiento funcional en mis programas de fitness. El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento físico que se centra en los movimientos funcionales que realizas en tus actividades diarias con el objetivo de poder realizar estos movimientos con más eficiencia, fuerza y ​​control. Así mejoras tu capacidad funcional, facilitándote la realización de tareas con menor riesgo de lesión. Y eso se aplica a todas las edades y a todas las formas o condiciones físicas, estés donde estés ahora.

Este tipo de entrenamiento generalmente implica ejercicios que imitan los movimientos cotidianos, como sentadillas, estocadas y empujones y tirones. Estos ejercicios a menudo se realizan con bandas de resistencia, mancuernas, pesas rusas y peso corporal, y están diseñados para apuntar a múltiples grupos de músculos a la vez. El objetivo del entrenamiento funcional es mejorar los patrones de movimiento, aumentar la estabilidad y mejorar el rendimiento general en las actividades de la vida diaria, en lugar de simplemente aislar grupos de músculos individuales.

¿Y en qué te ayuda? Pues… si ese gruista también te visita podrás intervenir con un poco más de seguridad. Y por supuesto siempre podrás seguir teniendo ese respeto por su trabajo diario.

Fitness is not about being better than someone else…  IT IS ABOUT BEING BETTER THAN YOU USED TO BE.
— Gordon Slanquit, Personal Trainer Association

Ejemplos de entrenamiento funcional eficaz

1. Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio potente que fortalece las extremidades inferiores, la pelvis y la espalda.
2. Estocadas: las estocadas ayudan a fortalecer las piernas y mejorar las propiedades del equilibrio.
3. Peso muerto: el peso muerto es un ejercicio poderoso que fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluidas las piernas, la espalda y los hombros.
4. Flexiones: Las flexiones son un ejercicio eficaz para fortalecer el pecho, los tríceps y los hombros.
5. Dominadas: Las dominadas son un ejercicio potente para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.
6. Columpios con pesas rusas: Los columpios con pesas rusas son un ejercicio eficaz para fortalecer las piernas, los glúteos y la espalda.
7. Golpes con balón medicinal: los golpes con balón medicinal ayudan a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la explosividad.
8. Saltos de caja: Los saltos de caja son un ejercicio eficaz para fortalecer las piernas y mejorar la explosividad y el equilibrio.

Es importante enfatizar que el entrenamiento funcional a menudo tiene como objetivo mejorar la funcionalidad y el rendimiento general, por lo que una buena rutina debe incluir ejercicios dirigidos a diferentes partes del cuerpo y diferentes patrones de movimiento.