Por que comer com o sol é o seu novo melhor amigo
Você está pronto para descobrir algo que é ainda melhor do que o mais recente creme anti-rugas? É de graça, é claro, e você nem precisa enfrentar filas na farmácia. Estou falando de… comer durante a luz do dia!
Sim, você leu certo. Comer durante a luz do dia. Talvez você estivesse sonhando acordado com um jantar romântico à noite. Embora não haja nada de errado com um jantar romântico, e eu certamente não quero desencorajar isso, é melhor comer durante a luz do dia!
Por quê?
A luz do sol afeta os hormônios da fome sorrateiros, leptina e grelina. Imagine a leptina como sua melhor amiga que diz: “Querida, você já teve o suficiente,” e a grelina como aquela voz irritante que sempre diz: “Coma mais um biscoito, você merece!” Mais luz solar significa mais leptina e menos grelina – o que na verdade significa que você terá menos tendência a saquear a geladeira à noite.
Isso significa que você sempre deve comer ao ar livre? Não necessariamente. Mas é muito importante que você receba luz do dia suficiente e que suas refeições sejam consumidas durante o dia o máximo possível.
Por que luz solar suficiente?
Você sabia que aquela grande bola amarela no céu, também conhecida como sol, não apenas melhora o seu humor, mas também aumenta seus níveis de vitamina D? A luz solar é o seu fornecedor de vitamina D e a vitamina D atua como seu Personal Trainer Metabólico.
A vitamina D desempenha um papel na regulação da sensibilidade à insulina e na manutenção de um peso saudável. Pesquisas mostraram que um nível adequado de vitamina D no corpo está relacionado a uma melhor sensibilidade à insulina e a um menor risco de obesidade. Estudos mostram que a falta de vitamina D pode levar a um aumento no armazenamento de gordura e à diminuição da queima de energia.
Quem teria pensado que a luz solar não apenas proporciona um bronzeado agradável, mas também pode ser melhor para sua cintura do que a mais recente dieta?
A Grande Magia da Melatonina
A luz do dia afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono que determina se você dormirá como a Bela Adormecida ou como uma coruja noturna. A luz do dia ajuda o seu corpo a manter a melatonina equilibrada, para que você possa dormir tranquilamente à noite e não pareça um zumbi durante o dia em busca de café.
E como você provavelmente sabe, quando não dorme o suficiente, parece que seu corpo está implorando por doces e gorduras em vez de uma salada fresca e saudável. É provável que você acabe beliscando as coisas erradas.
Portanto, quando você aproveita ao máximo a luz do dia, seu corpo produzirá a quantidade máxima de melatonina à noite, garantindo que você durma bem, acorde revigorado e seu corpo deseje apenas alimentos saudáveis! Que maravilha, não é mesmo?
Ritmo em sua vida (e digestão)
Nosso corpo é como um relógio. Quando comemos durante a luz do dia, nossa digestão funciona melhor. Evolutivamente, estamos programados para a luz. Uma boa digestão significa menos chance de inchaço após uma refeição. Comer durante o dia, quando o corpo está naturalmente ativo, é mais benéfico para a digestão e a absorção de nutrientes do que tarde da noite.
Então, vamos dizer que você não deve adiar seu jantar até o momento em que sua novela favorita começar.
Dicas para a prática
- Planeje suas refeições com o sol: Tente consumir seu café da manhã, almoço e jantar quando estiver claro lá fora. E não, a luz da sua televisão não conta como luz do dia.
- Exercite-se ao ar livre: Combine a luz do sol com uma caminhada ou passeio de bicicleta. É como fazer várias coisas ao mesmo tempo, mas para sua saúde.
- Tristeza de inverno? Sem problemas: Se o sol se esconder no inverno, considere a terapia de luz ou um suplemento de vitamina D.
- Ouça o relógio do seu corpo: Evite comer quando normalmente estaria dormindo. A menos que você seja um vampiro, mas então precisaríamos de uma conversa completamente diferente.
Então, abrace o poder do sol e aproveite sua refeição quando estiver claro. Quem sabe, talvez este seja o segredo para voltar a caber naquela calça jeans antiga. Um brinde ao sol, hábitos saudáveis e menos aventuras noturnas com o pote de biscoitos!
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