PCOS, een ongenode gast op je menstruatiefeestje

Stel je voor: je lichaam besluit een feestje te geven, maar nodigt de hormonen (androgenen, zogenaamde mannelijke hormonen) uit die eigenlijk niet welkom zijn. Dat is PCOS in een notendop. Het is als een ongenode gast op het feest van je menstruatiecyclus, die de boel flink in de war schopt. Je krijgt zaken als onregelmatige menstruaties (feestdagen voor je menstruatie, maar zonder het plezier), een paar ongewenste haartjes hier en daar (alsof je niet al genoeg had om je mee bezig te houden) en acne die denkt dat je gezicht het perfecte vakantieoord is. En dan is er nog de mogelijkheid van kleine cysten op je eierstokken, alsof ze besluiten ‘laten we hier wat bubbels toevoegen’. Kers op de taart? Het kan wat trucjes uithalen met je vruchtbaarheid. Ongeveer 1 op de 10 vrouwen krijgt te maken met deze feestverstoorder genaamd PCOS. Dus, als je denkt dat je hormonen een eigen wil hebben, ben je waarschijnlijk niet de enige!

Van PolyCysteus OvariumSyndroom naar ‘Persoonlijk Charismatisch Ongelooflijk Sterk’ syndroom

Ik hou er niet van om bij de pakken neer te gaan zitten en zie daarom graag de positieve kant in alles. Het leven met PCOS is als het proberen te balanceren op een yogabal – het ziet er makkelijk uit, maar vraag maar eens rond, het is een hele kunst! We horen vaak over de lastige kanten, en het kan ook waardeloos zijn, maar ik geloof dat PCOS ons ook iets waardevols leert: hoe we onze lichaamszorg naar een ‘olympisch’ niveau kunnen tillen.

Als sport- en personal trainer ontmoet ik vaak sterke vrouwen die kampen met PCOS, of zoals ik het graag noem: ‘Persoonlijk Charismatisch Ongelooflijk Sterk’ syndroom. Vrouwen die gewoon alles doen om de symptomen te beheersen en volop sterk in het leven staan. En … dat gun ik iedereen!

De oorzaken van die vreemde hormonale jazzimprovisatie

Stel je voor dat je lichaam een orkest is, maar in plaats van muziek, speelt het hormonen. En dan, op een dag, besluit de dirigent (jouw lichaam) dat het tijd is voor een jazz-improvisatie. Dit is PCOS, maar dan in een hormonale jazzclub.

Wat zijn dan die niet-zo-muzikale oorzaken van PCOS?

1. Familieband Als PCOS in je familie voorkomt, is het alsof je een erfstuk krijgt, maar dan eentje dat je liever niet had. “Bedankt, oma, voor de antieke vaas én de PCOS!”
2. Insulineresistentie, de Stiekeme Gast Je lichaam probeert insuline te gebruiken, maar de cellen doen alsof ze niet thuis zijn. Dus de insuline blijft buiten hangen, waardoor de suikerspiegel zegt: “Feestje bij mij!”
3. Hormonale Chaos In plaats van een harmonieus koor van hormonen, heb je een paar androgenen (mannelijke hormonen) die rocksterallures krijgen en de boel overnemen. Denk aan een tienerband die ineens besluit dat ze heavy metal zijn.
4. Ontsteking, de Undercover Agent Je lichaam denkt dat het iets nuttigs doet door een beetje te ontsteken, maar in werkelijkheid nodigt het gewoon meer hormonale chaos uit. “Kom binnen, ontsteking, het feest is al begonnen!”
5. Obesitas, de Onverwachte Gast Dit is zoals wanneer je een feestje organiseert en er komt iemand onuitgenodigd binnen. Obesitas komt binnen en zegt: “Ik hoorde dat er een feestje was? Ik doe mee!” En maakt alles net een beetje moeilijker.

Dus daar heb je het, PCOS is als een onverwacht, wild feest in je lichaam waar hormonen de dansvloer overnemen en je probeert uit te vinden wie de DJ is. Maar onthoud, net als bij elk goed feest, zijn er manieren om de boel onder controle te krijgen en weer harmonie te brengen in het orkest van je lichaam! 🎶🕺💃

Wat kan je eraan doen?

Hoe tover jij het PolyCysteus OvariumSyndroom naar Persoonlijk Charismatisch Ongelooflijk Sterk’ syndroom?

Vaak kan de dokter je al helpen met een medicamenteuze behandeling. Vraag dus vooral wat in jouw geval verstandig is. Maar, wat kan je zelf doen? Hier een paar eenvoudige, maar o zo waardevolle tips van andere vrouwen met het Persoonlijk Charismatisch Ongeloofelijk Sterk, syndroom 😃

1. Koken zonder drama Denk aan je dieet als een realityshow genaamd “Koken zonder Drama”. Teveel insuline kan de evolutie aantasten. Vermijd daarom de ‘bad boys’ van voeding zoals, suiker, geraffineerde koolhydraten, en flirt in plaats daarvan met vezelrijke superfoods. Eet 3 maaltijden per dag en vermijd tussendoortjes. Het is net als een dating-app voor je maag, maar dan gezonder
2. Work-out Wonderland Denk aan een sportschool waar je niet alleen calorieën verbrandt, maar ook de hormonen een beetje in toom houdt – een soort van ‘hormonale hocus pocus’ met een dumbbell. Of het nu gaat om wandelen, of, op de dagen dat je je extra stoer voelt ‘sofa-lifting’ (ook bekend als krachttraining 😉). Elke zweetdruppel is als een lachende emoji die naar je PCOS zwaait en zegt: “Je hebt me niet klein gekregen vandaag!” Dus trek je sneakers aan, en laten we samen dansen, lachen en sporten in de ‘PCOS Workout Wonderland’! 🏋️‍♀️🤸‍♀️
3. Gewicht in de uitverkoop Als je overgewicht hebt, kan zelfs een klein gewichtsverlies (zoals 5-10% van je totale lichaamsgewicht) helpen bij het verbeteren van de symptomen van PCOS. Probeer dus die 5-10% van je totale gewicht te verliezen. Het is als een uitverkoop: alles moet weg, maar dan in kilo’s.
4. Beauty Spa Behandelingen Voor die ongewenste haargroei en acne, denk aan crèmes en medicijnen als je persoonlijke schoonheidsspecialisten. Een extra reden om jezelf goed te verwennen!
5. Chill-pillen-zonder pillen Verlaag je stressniveau door momenten van ontspanning te zoeken, meditatie of yoga

Het Laatste Nieuws uit de Wetenschap

Wetenschappers zeggen dat we moeten bewegen en goed eten. Wij zeggen: “Challenge accepted!” Recent onderzoek toont aan dat als we minstens 150 minuten per week onze spieren in beweging zetten (dat is minder dan de helft van de tijd die we besteden aan het scrollen op sociale media) en een gebalanceerd dieet volgen (ja, chocolade is ook een voedselgroep), we niet alleen PCOS-symptomen kunnen verminderen, maar ook onze algehele levenskwaliteit een boost kunnen geven. Dus, laten we deze nieuwe kennis omarmen en samen op een fantastische PCOS-avontuur gaan!

Speciaal Trainingsmenu voor de Prachtige PCOS-Warriors
Hier zijn vijf ‘wetenschappelijk goedgekeurde’ oefeningen voor iedereen die de roep van hun lichaam wil beantwoorden, zelfs met PCOS. Onthoud: overleg eerst met een zorgverlener voordat je jezelf in een nieuw fitnessavontuur stort.

Aërobe Oefening: Wandelen
Frequentie: Minimaal 150 minuten per week.
Tip: Perfect voor het verbeteren van insulinegevoeligheid en om tegelijkertijd de laatste roddels met je wandelmaatje te delen.

Krachttraining: Bodyweight Oefeningen
Frequentie: Twee tot drie keer per week.
Oefeningen:
– Squats: 2 sets van 12 herhalingen. Alsof je een troon bestijgt.
– Push-ups: 2 sets van 10 herhalingen. Voel je de superkracht al?
– Lunges: 2 sets van 10 herhalingen per been. Elegant en krachtig, zoals een flamingo.

Stretchen of Yoga
Frequentie: Drie tot vijf keer per week.
Tip: Yoga helpt bij het verminderen van stress, verbeteren van hormonale balans, en maakt je zo flexibel als een elastiekje.

High-Intensity Interval Training (HIIT): Fietsen
Frequentie: Twee keer per week.
Tip: 30 seconden voluit fietsen, dan een minuutje relaxen. Herhaal en voel je als een sprintkampioen.

Flexibiliteit: Dynamische Stretching
Frequentie: Dagelijks of minstens drie keer per week.
Oefeningen:
– Arm cirkels: 2 sets van 10 herhalingen per arm. Dirigeer je eigen orkest!
– Been zwaaien: 2 sets van 10 herhalingen per been. Voel je vrij als een vogel.

Wetenschappelijke Bron voor de Nieuwsgierigen:
Amie Woodward, Markos Klonizakis, David Broom – PubMed. ‘Advances in Experimental Medicine and Biology’, 2020. Voor de liefhebbers van wetenschappelijke details!

Toch even soms niet zo Persoonlijk Charismatisch Ongeloofelijk Sterk?

Voel je je soms niet zo Persoonlijk Charismatisch Ongelooflijk Sterk? Geen zorgen, dat is volkomen normaal! Maar onthoud, je bent niet alleen op deze reis naar een gezonder en sterker jij. Of je nu worstelt met je voeding of je fitnessroutine, ik sta klaar om je te helpen. Met mijn Metabolic Balance programma ontwerp ik een persoonlijk voedingsplan dat precies past bij jouw unieke lichaam en doelen. En als Personal Trainer kan ik je Workout Wonderland tot leven brengen, op maat gemaakt voor jouw behoeften. Samen vinden we het ritme dat bij je past en help ik je om het vol te houden. Dus, waar wacht je nog op? Neem de stap vandaag en laat mij je helpen om je Persoonlijk Charismatisch Ongelooflijk Sterke zelf te worden!

Klaar om te beginnen? Neem nu contact op en zet de eerste stap naar jouw gezondere, gelukkigere zelf! 🌟💪